简单五个动作助你疏通腰部气血运动养生

发表日期:2019-07-27 | 来源:养生需要注意什么

 工作很忙,没时间做运动?没关系,简单五动作助你疏通腰部气血。

配图

动作一、前屈后伸

石家庄治癫痫的医院两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

动作二、交替叩击

两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击北京羊癫疯小发作治疗腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

动作三、转胯回旋

两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯患者治疗癫痫时需要花多少钱的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

动作四、拱桥式(心脑血管疾病患者慎练此动作)

仰卧床上,双腿屈曲,以四肢和头部为支点(即5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10-20次。

癫痫病最有效的治疗方法是哪些>动作五、双手攀足

全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10-15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

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