职场男人缓解压力只需睡个好觉_男性保健_保健

发表日期:2019-10-07 | 来源:养生需要注意什么

  不少职场男人由于工作需要,每天要起个大早赶车,车上哈欠连连、满脸睡意的人不在少数。经过一周的劳累,上班族的周末往往都爱睡个懒觉,算作给自己疲惫一周的身体做个“补偿”。那么,如何更好睡眠才可能达到减压的效果呢?

  首先是要保持稳定的情绪,要想保证睡眠安稳老年癫痫病发作有哪些危害、舒适,必须心情愉快,平静轻松:因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑,养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊,不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。

  坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键,每晚睡眠7~8/小时为宜。那种一周中每天都睡得很少,而期待周末睡一个长觉癫痫病发作治疗方法是什么来弥补损失的做法是不可取的,这种做法很难得到良好的休息。

  定期运动 面对压力,往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力,减少中惊醒,减轻失眠,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。癫痫病有哪些早期症状体现?

  拒绝有害睡眠物质 减少因的摄取量并戒烟,咖啡因和尼古丁刺激人体中枢,使大脑皮层兴奋,呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠;晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪,因其能延长胃的排空时间,导致胃部饱胀不适,夜间辗转难眠。此外,睡前可喝热牛奶,牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸,临睡前喝杯热湖北癫痫哪家医院治得好牛奶,有催人入睡的效果。 床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果。

  经过一周的劳累,上班族的周末往往都爱睡个懒觉,算作给自己疲惫一周的身体做个“补偿”。

(责任编辑:实习黄美兰)

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