过节胖十斤 节后巧减肥

发表日期:2020-01-13 | 来源:养生需要注意什么

   节日期间,人们往往吃得多、睡得好、动得少,导致体重直线上升。假期已过,不少爱美人士忙着减肥瘦身。只靠节食减肥不科学,节食不当甚至会导致口臭、掉头发、疲乏倦怠、工作效率下降。吃得少、吃得好、吃得够,才是营养减庆阳重点的癫痫医院肥的真谛。笔者建议大家做好营养减肥加减法。

★食物种类齐全。中国营养学会《中国居民平衡膳食宝塔》里面提到的几大类食物每天都要吃到:主食、蔬菜和水果、肉类、蛋/奶/豆制品。不吃主食和肉制品,只吃水果和水煮青菜等保定治癫痫有效的医院做法不可取。

★油脂、主食做减法。饮食控油很关键,做菜的时候应该以拌、蒸、煮等少用油的菜为主,搭配一点炒菜。三餐必须有米、面、粥、馒头、面包之类的主食,减肥的时候适当减量但不能不吃。

★肉长沙癫痫三甲医院类做减法。每天二两肉就足够了。鸡、鸭、鱼、虾、牛肉、羊肉、猪肉应换着花样吃,但需要减少猪肉的摄入量。

★蔬菜、粗粮做加法。多吃蔬菜,每天最少1斤,吃到2~3斤更好。可以把部分蔬菜做成蔬菜汁,既吃了蔬菜,还避免济南治癫痫去哪好了多吃盐。经常吃粗粮,如全麦馒头、小米粥、麦片粥、荞麦面条、窝头、二米饭(大米、小米)等。

★每天吃1个鸡蛋,喝两杯牛奶。

★适当补充多种维生素和矿物质片。 

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