瘦身健美操 练出完美曲线

发表日期:2020-05-18 | 来源:养生需要注意什么

一、拱臂运动

1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。

2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反做8次,收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

二、体侧屈运动

延安癫痫病医院哪最好 left;">1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。

2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次,重复两遍,侧屈时臀部不动,运动要做得慢而有节奏。

三、划船运动

1、预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前举,手心向下。

2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原,每间隔6秒钟做1次,反复做24次感冒发烧抽搐一定是癫娴吗 ,腰背挺直时收腹,上体前屈时呼气,伸直时吸气。

四、腿部运动

平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举,左腿后抬,尽量使两者相碰,重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。

五、扭转运动

坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝放右边;右腿屈膝抬起,脚放左大腿外,上体向右扭转,左手置台州看癫痫的医院在哪右腿跟上,右手放在身后地板上,看右肩。保持姿势20秒钟,换方向做相同动作,各重复2遍。转体时收腹,深。

六、收腹运动

仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧,收紧腹肌,使脊椎贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原,反复做12次。

七、挺腰运动

1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。

羊奶粉能引发癫痫病症吗 ="text-indent:2em;text-align:left;">2、动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地,背部保持挺直4秒钟,然后缓慢放下腰部还原,反复做12次。

八、转体运动

仰卧,右腿屈膝,右脚放在左大腿上,两臂平放体侧,手心向下,右膝尽量向左摆,反复做8次,然后,左脚放在右大腿上,左膝尽量向右摆,反复做8次,各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动,两手位置不变。

坚持下去会让你的曲线更突出,皮肤更紧更光滑。

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