都市白领享用一生的十年健康计划(3)

发表日期:2020-06-17 | 来源:养生需要注意什么

都市白领女性营养“4要素”

第一,要注意减少脂肪的摄入量。

少吃油炸食品,防止脂肪摄入过多,导致身体超重和脂质过氧化物增加,使活动耐力降低。脂肪的摄入量标准应占总热量的20--25%。

哪里治疗羊羔疯比较好g>第二,维生素摄入要充足。

维生素本身不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关。这些维生素在、全麦、及新鲜蔬菜中含量较丰富。抗氧化营养素如β-素、维生素C、维生素E有利于提高工作效率。由于工作繁忙使饮食中的维生素摄入不足时,不妨服用一些维生素补充剂来保证维生素的均南京哪里能治好癫痫病衡水平。

第三,不可忽视矿物质的供给。

女性在期,伴随血红细胞的丢失还失去了许多铁以及钙和锌,加上我国城市居民膳食中特别容易缺乏上述营养物质,因此,在月,女性应服用比其他时期多一些的钙、镁、锌和铁,以提高血红蛋白含量,为脑供氧,增加脑力劳动的效率。平时可多饮癫痫辅助治疗、和。

第四,注意补充蛋白质。

“白领”女性的工作特点是用脑,因此营养脑神经的氨基酸供应要充足。蛋白质由多种氨基酸等组成,脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是的天丙冬氨酸。牛磺酸在贝壳类食物中含量极高,谷氨酸在粮食中比较多,豆类,等含武汉癫痫好医院在哪谷氨酸及天丙冬氨酸较丰富,应适当多吃。

此外,磷脂的补充对脑神经的功能有重要作用,大豆和鱼类中含有丰富的磷脂。每餐都应有适量的优质蛋白食品,例如早餐有蛋、午餐有肉、晚餐有干酪或者鱼。

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