生活提醒:立春后养肝护阳 4件伤肝事春节勿做

发表日期:2020-08-05 | 来源:养生需要注意什么

  顺时养生是中医养生的一大原则。按四季特点,春生、夏长、秋收、冬藏;按自然界属性,春属木,与肝相应,故养生重在,着眼于保护初生之阳气。后马上就是中国最隆重的节日――,假日里免不了吃喝玩乐,中国经济网频道您,4件伤肝事要少做。

  1、熬夜

  熬夜一天,肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。当睡眠质量差,特别是出现睡眠障碍时,肝脏也会受累,如睡眠呼吸暂停综合征可引起肝脏损害,所以优质睡眠对肝脏保护很必要。

  一般来说,经过一天的辛勤劳动,晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复、新陈代谢的时间,这个时候要保证人体已进入睡眠,肝脏才能得到充分休息,恢复元气。睡眠时肝脏的负担最轻,而且人体是卧着的,肝脏能享受更多血液的滋养,流经肝脏的血液最多,有利肝脏修复。

  期间,娱乐活动较往常增多,特别是除夕晚上历来有守岁的习俗,家家户户都打破了正常的睡眠规律,有的家甚至通宵到天明。如何安排睡眠作息,更好保护我们的肝脏健康?以下是中国经济网频道为您总结的几点建议:

  ①除夕不熬整晚

  最好新年钟声敲响后,全家人西宁#!专业的癫痫医院都上床就寝。特别是小孩、老年人、长期失眠及患有高血压、糖尿病等慢性病的患者,能不熬夜就不熬。除夕熬夜的人,可以在大年初一中午补个觉,但午睡不宜过长,最好不要超过1小时。

  ②平日早睡早起

  除了除夕这一特殊日子,春节长假其他时间里,尽量做到早睡早起。中医有云“卧则血归于肝”,晚上11点至次日凌晨3点是肝脏活动能力最强的时候,最好晚10点前上床,保证11点左右睡熟。

  ③白天聚会娱乐

  春节期间,出门会友,打牌K歌等娱乐活动是少不了,建议您尽量把这些活动安排在白天进行,不影响晚上正常的睡眠作息,避免“昼伏夜出”。

  2、酗酒

  过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力,导致体内毒素增加,诱发肝脏损伤及多种疾病。另外,酗酒还容易导致肝脏中毒,诱发肝炎,长期过量饮酒则容易导致肝硬化。所以,节日里一定要适度饮酒,而对于肝病患者来说更要严格忌酒,不要抱着“少喝点没关系”的心态去尝试。

  春节期间亲朋聚会多,大家都喜欢喝点酒烘托节日气氛,如果一定要喝酒,能将酒精对肝脏的损害降到最低当然最好。中大同大型癫痫病治疗医院在哪里国经济网生活频道总结了专家的一些建议,以供参考:

  ①忌空腹

  先吃饭后喝酒,多吃点下酒菜。因为肝脏在解酒排毒的时候,需要很多的维生素和酶的参与,食物补充不上,对肝脏损失更大。

  ②喝甜汤

  在酒席即将结束时,也可以适当喝一些甜汤,如醪糟或银耳汤等,甜汤能够给肝脏输送部分能量,促进肝脏中酶的分泌,能相对减少酒精对肝脏的损伤。

  ③饮果汁

  席间适当饮用果汁,既有解酒的功效,也可以保护肝脏。

  ④速醒酒

  酒席结束后要快速醒酒,让身体快速恢复到正常水平,不耽误下次聚会。但很多人喝酒后喝浓茶,这种做法不可取,甚至可能伤害肝脏。

  3、暴食

  肝脏是人体的代谢解毒器官,春节期间,餐桌上免不了大鱼大肉,而与家人朋友相聚的过节气氛也不免让人在轻松愉快之余多吃上几口。但是,大鱼大肉会造成肝胆、肠胃、胰腺等脏器的过重负担,导致肝脏或胆囊的病变,甚至诱发脂肪肝。中国经济网生活频道汇总了一些饮食注意事项,以供参考:

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  ①宜清淡

  立春后,要以清淡为主,肝脏解毒,不能增加肝脏负担。在饮食方面,要多吃水果和蔬菜,少吃肥肉。蔬菜有小白菜、油菜、芹菜、苦瓜、花菜等;水果如鲜枣、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等。

  ②少食酸

  由于春季肝气旺,会影响到脾,因此,很多人春季容易出现脾胃虚弱的症状。酸味的食物吃多了,会使肝功能偏亢,所以春季饮食调养,要选择甘温之品,忌酸涩,适当多吃一些甘味的食物,如:米粥、大枣、蜂蜜、花生、山药等,以养脾气。

  ③勿过饱

  每餐不宜吃得过饱,七八成饱即可,晚餐不宜吃得太多,临睡前不宜吃零食。减少油腻、高脂肪食品和甜食的摄入,适当进食高蛋白饮食。

  ④补充维C

  春季气候由寒转暖,细菌和病毒等微生物也开始繁殖,且活力增强,容易侵犯人体而导致疾病。因此,在饮食上要遵循抗病毒原则,注意摄取充足的维生素和无机盐,比如小白菜、油菜、辣椒、菠菜、柑橘、红枣等食物都富含维生素c,具有抗病毒的功效。

  4、躁怒

  大家都武汉治癫痫病权威医院是哪家知道,怒火伤肝。在中医理论里,七情之中最不利于肝的就是“怒”。肝主疏泄、喜条达,以通为顺,怒会导致肝的疏泄失常,造成肝气郁滞,时间一长易惹肝病上身。

  特别是进入春天后,阳气生发速度开始多于阴气的速度,所以肝阳、肝火也处在了上升的势头,需要适当地释放。人们要力戒暴怒,更忌心情忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持愉快的好心态。如果常常发脾气特别是暴怒,就会导致肝脏功能波动,使火气旺上加旺,火上浇油,伤及肝脏的根本。

  中国经济网生活频道建议您尽量保持心平气和、乐观开朗,即使生气也不要超过3分钟。有机会多参加诸如朋友聚会、游山玩水等愉悦心情的活动,也能让肝得到很好的保护。

  遇到不痛快的事,肝气郁结难受时,可以尝试“嘘肝法”:面对常青绿色树木,口发“嘘”的声音,缓缓地、深深地吐出一口恶气,一直到心情好转为止。经常伏案工作的白领一族,可以在自己的电脑旁边摆一盆常青植物盆景,如芦荟等,可以养眼舒肝。

  (中国经济网生活频道综合自生活报、泉州晚报、福州晚报、西安晚报、解放军报、人民网等)

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