仰卧起坐的技巧 如何省力的做仰卧起坐 -

发表日期:2020-10-17 | 来源:养生需要注意什么

2018年12月17日08:32 编辑:LJN

  仰卧起坐作为一种不受器材和空间限制的运动方式十分受到广泛健身爱好者的欢迎,但其实仰卧起坐看起来简单但是如果没有掌握正确的发力方法和起身方法还是很容易给身体带来损伤的,那么怎么样做仰卧起坐才是最正确的方法呢?

  仰卧起坐技巧

  1、单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较乌鲁木齐癫痫病医院哪里好少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。

  2、双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。而不是仰卧起坐做得又快又猛。

  3、应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

  4、速度适当放慢是有助于锻炼效果的,但速度太慢的话,效果反而不佳。而最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢威海羊羔疯如何才能治疗些,这样效果最好。

  如何做仰卧起坐省力

  正确姿势

  双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。

  头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次 。

  注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉长沙治疗癫痫病医院,哪家治得好伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

  如何做仰卧起坐省力

  锻炼的好处

  增加腹部肌肉的力量,仰卧起坐用的是腰部力量,因此其是可以锻炼一个人腹部的肌肉力量,长期锻炼对提升腹部的力量有一定的帮助,还能让肌肉群变得更发达,其还能减肚子,若能配合其他有氧运动,起到的减肥作用更大。

  利于肠胃运动,做仰卧起坐的时候,调整好呼吸,有助于刺激肠胃的蠕动,便于排出体内的癫痫病重点医院排泄物,及疏通肠胃内的空气,对预防便秘有一定的帮助。

  可减小肚子和腹股沟,我们在做仰卧起坐的时候,是可以刺激到腹股沟,并改善腹部的血液循环,并能拉伸北部的肌肉,不仅能锻炼平衡,在协调性上也能得到锻炼,对女性来说可以有效地解决妇科问题以及提升自身的免疫力。

  仰卧起坐是一种很好的锻炼方式不仅省时省力而且难度小十分方便练习,一旦掌握了正确的方法其实仰卧起坐是一种很好的健身方式,所以说有些想要瘦肚子的人可以选择这种方式来进行锻炼,长期做仰卧起坐对于身材的打造也是十分的有好处的。

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